Witam wszystkich Może na początek się przedstawię: 172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;) zdolności do tycia - 0% Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase. Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki [...]
Jest to dieta z ujemnym bilansem no i staram sie dostarczac duzo bialka :) 10.00 -platki owsiane (blee nie lubie ich ale sa zdrowe) czasem zamieniam je na korn flejksy jak juz nie wyrabiam -mleko 0,5% -ser bialy chudy, ok. 100g z cienka warstwa dzemu dla smaku 13.00 -ok. 100ml jogurtu -2 banany pokrojony w plasterki -ok. 100g sera bialego [...]
[...] I to by byla ta dieta , lecz jest jeden problem... W tej wersjii weglowodany stanowią 319g , Białko 114g , a Tlucze 30g , prosze was tez rowniez o pomoc aby rozlozyc to tak jak chcialem wczesniej.I jeszcze raz poraz setny raz pytanie na tym forum , czy w 3 gimnazjum mozna bez konsekwenencji zaczac cwiczyc ( zaczelem pod koniec drugiej gimy )? To [...]
nie, ale jak dla mnie do piii.. lepiej jest cwiczyc nogi na silce 2x w tygodniu raz silowo raz dynamicznie do tego 3 treningi siatki i nie ma takichprzeciazen jak przy tym. moj rekord teraz to 328cm, wiec sporo roboty bedzie
Witam, otóż mam pytanie - jak człowiek zaczyna ćwiczyć to się poci i wyrzuca sole mineralne itp ... Ja ćwiczę i zauważyłem że mam większą epidemię - to normalne? Drugie pytanie to czy warto stosować tonik? Mój brat mówi że tak podrażnia skórę, pokazuje to itp. ale się zastanawiam czy lepiej teraz używać tonik i wyglądać jak "Jozin z [...]
Witam, otóż mam pytanie - jak człowiek zaczyna ćwiczyć to się poci i wyrzuca sole mineralne itp ... Ja ćwiczę i zauważyłem że mam większą epidemię - to normalne? Drugie pytanie to czy warto stosować tonik? Mój brat mówi że tak podrażnia skórę, pokazuje to itp. ale się zastanawiam czy lepiej teraz używać tonik i wyglądać jak "Jozin z [...]
Jak na razie to moim celem będzie głównie siła chyba, ale nie powiem też chce ćwiczyć dla estetyki. I tak mam 15 lat, i wyprzedzając twoją wypowiedź będę unikał martwych ciągów, dużych ciężarów itd bo nie chce potem tego żałować. Ale chce tylko wiedzieć, gdzie zakładać temat jak coś, tutaj czy w treningu dla początkująćych
księzyc w pełni był, czyli jest jak było ja oficjalnie pożuciłem ten sport już na stałe, aż do odwołania czyli troche potrwa zanim zaczne ćwiczyć. jak spadnie na 33 w kablu
tam gadasz dopuki sie nie schodzi z bomby jest git musze zaczac cwiczyc 3 razy w tygodniu sie zabrac za siebie w koncu jak dojde do 4o w lapce to cos sie pomysli jak narazie potrzebuje motywacji spadam na meczyk papapapa niech masa bedzie z wami Zmieniony przez - Marcinx6 w dniu 2009-09-17 17:11:46
[...] piłką”. Po kontuzji powraca również Jakub Błaszczykowski, który ćwiczy już pod pełnym obciążeniem, jednak jego występ w Zabrzu stoi pod znakiem zapytania. Podobnie jak w przypadku Mauro Cantoro. Argentyńczyk wciąż ćwiczy z opatrunkiem na kolanie. W meczu z Górnikiem powinien już jednak wystąpić, tym bardziej, że na pewno zabraknie [...]
przedramiona jak i brzuch pracuja na codzien,przy kazdym prawie cwiczeniu silowym i nie wymagaja tak duzej regeneracji jak klata np,ale tez codziennie cwiczyc to przesaada
oj sory marcel to co mam powiedzieć że jestem ***owy i wogóle przestać ćwiczyć???mówie k***a że dałem fotke bo temat spadał pamiętam jak ty dawałeś fotki już nawet po jakichś cyklach w bluzie takie,wyglądałeś na nich jak herlawy syn jechowy niemam samokrytycyzmu bo ludzie co mnie nie widzieli półroku mi mówią że urosłem w hooj.z 80 kilogramowego [...]
[...] więcej wpieprzać zdecydowanie. Czekam aż kolega co ma papiery instr. kulturystyki i ogólnie się zna dosyć mi dietę rozpiszę, muszę się mu przypomnieć. Sam niby wiem trochę jak jeść i się staram, ale nie wiem dokładnie jakie ilości i jakbym miał trochę rozpiskę zrobioną to by łatwiej było się trzymać. W sumie najlepiej jak pójdę rano na siłkę to [...]
[...] nie został jeszcze w pełni wyjasniony. Uważa się, że aktywność skurczowa komórek (pod wpływem wysiłku) również aktywuje glukotransportery, chociaż do końca nie wiadomo na jakiej zasadzie się to odbywa. Prawdopodobnie rolą pełnią tutaj jakieś czynniki miejscowe - prostoglandyny. Wielu naukowców uwaza że występują dwie pule glukotransporterów [...]
[...] ). AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1 Interwałów ciąg dalszy. Znowu stepy z podwójnymi podkładkami - myślałam, że połamię sobie nogi. Trener każe mi ćwiczyć na takich samych stepach, jak faceci, mimo że ja jestem o wiele od nich niższa Łydy mam tak zmasakrowane, że aż szkoda pisać Pod koniec mój step PŁYWAŁ W KAŁUŻY MOJEGO POTU Była też technika na [...]
[...] AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: Moja ręka ma się lepiej, więc poszłam na trening. Ćwiczyliśmy techniki bokserskie w parach. Trener nie pozwolił mi ćwiczyć normalnie, więc ćwiczyłam jak leworęczny oszczędzając kontuzjowaną kończynę Na koniec były 3 rundy sparingów zadaniowych i znowu dostałam mocny cios w paszczę. Tym razem nie zamroczyło mnie tak, jak [...]
tak jak mowią poprzednicy , jak cwiczysz od miesiaca to po co ci koks?Jak jja zaczynałem cwiczyc miałem w biciu 33, przez około miecha cwiczyłem na sucho nawet nie miałem diety (bo nic o tym nie wiedizałem , nie miałem neta)i po tym miechu zaczełem brac białko jak dobrze pamietam to ovpolu i po 3 miechach cwieczenia w biciu miałem 36,5 i to na [...]
Mam praktycznie to samo ,swedzenie ,tak jak by mnie ktos podpalal ,przy zdjeciu bluzy ,gdy zaczynam cwiczyc,gdy wyjde z prysznica . Pokrzywka prawie na calym ciele . Kiedys mialem to z raz na kilka miesiecy a z czasem doszlo do tego ze po kilka , kilkanascie razy dziennie ,swedzenie nie do wytrzymania . Poszedlem do alergologa I przepisal mi [...]
Evver to ile dostarczasz makroskladnikow jest bardzo wazne ,ale tez jest wazne jakiego sa to pochodzenia makroskładniko mozliwe ze zjadasz nieodpowiednie wegle i tłuszcze oraz marnej jakosci białko. Zamiast myslec jaki tu steryd wziac przeanalizuj wszystko co robiłes do tej pory i popraw błedy zamiast gadac bezensownie o tym ze masz słąba [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
